如何保护听力?我们教给你5条小道理!

导读:经常接到这样的问题:如何保护听力呢?这个问题的答案其实就是几个最简单的小道理,做到这些,就可以保护好你的听力!不信?那你就接着看下去……

听说过很多大道理,但是依然过不好这一生。

为什么?

因为人生需要的本来就不是什么大道理,而是那些最简单最容易做到的小道理。

咳咳,小编当然不是要突然上来给你一碗心灵鸡汤。

而是因为经常接到这样的问题:如何保护听力呢?

这个问题的答案其实就是几个最简单的小道理,做到这些,就可以保护好你的听力!

不信?那你就接着看下去……

01好好吃饭

俗话说,民以食为天,“吃”就是第一个小道理。

“好好吃饭”并不意味着要每天多吃两碗饭,而是要营养均衡根据膳食指南来合理吃饭,确保每天充足的营养供应。

研究表明,通过摄取某些营养元素可以很好地保护听力。

例如,维生素C具有抗衰老的作用,充足的维生素C水平可有效地延缓耳蜗听毛细胞的老化,延缓甚至避免听力损失的出现。

例如,缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。

例如,钾的主要作用之一是调节人体血液和组织液的流体量,保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。

例如,锌对于听力正常者的耳鸣有一定作用。

另外,如果你的听力已存在某些程度很低的损伤,建议可以适当多补充些富含上述几种微量元素的食物,能给听力带来些良性作用,恢复一些听力。

如果你打算更改自己的食谱,却又没有一个具体方向的话,不如就按照上图中的《中国居民膳食指南(2016)》膳食宝塔来选择吧。

指南里的食物就包含了上面说的这些微量元素的每日所需量。

02加强锻炼

很多老年人出现身体健康问题的一个重要因素就是总是坐着、躺着不动。

经常去看医生时,医生都会说:让老人多出去走走。

对于年轻人而言,也要在工作空闲的时间保持一定程度的运动,提高身体的新陈代谢,让每块肌肉都得到充足的释放。

合理的锻炼除了对我们的身体健康有益外,对听力健康同样有帮助。

运动会促进血液流动,充足的血液流量对于内耳细小毛细胞的活动至关重要。

当然,如果听毛细胞已经“死去”,那么锻炼身体仍然不能完成对它的“治愈”,但它可以使其余毛细胞在氧气充足的坏境下发挥最大化作用。

研究表明,平时缺少锻炼,腰围较粗,患听力损失的风险越大。

反之,如果坚持锻炼,每周平均运动两个小时以上,听力损失的风险就有会所降低,这个时间其实并不长,尤其是对于喜欢的运动来说。

所以,无论是老年人还是年轻人,都最好可以寻找到一项喜欢的运动。

对于年轻人,可以约上好友一起踢足球、打篮球、打羽毛球、打乒乓球,也可以自己一个人慢跑、跳绳、游泳。

对于老年人,则可以选择相对强度不太大的运动,例如快走、登山(当然是一般城市里的小山)、太极等,总之,只要运动起来,就比天天在家躺着要好!

03避免噪声

以上两点,其实都不止针对于听力保护,而是对于整个身体的健康都有很多好处。

接下来我们要谈到的,就是特别针对听力保护的小道理了。

首先最重要的一点,就是避免听到过多噪声,避免去到噪声过多的场所,这是保护听力最重要、也是最直接的方法。

这里我们又要讲到前文中提到过的听毛细胞了。

相信对于你来说,它也是一个老朋友了。

在我们耳朵里有成千上万的听毛细胞,它们对于我们的听力功能有非常重大的作用。

同时,它们又都非常脆弱,所有超过85分贝的噪声,都可能将它们杀死,这一死可不是暂时性很快就有“备胎”补充的,听毛细胞死了,就真的死了,你就永远少了一个听毛细胞,它的离去也将永久带走了那一点点点的听力。

也就是说,每次听到噪声时,你都在对你的听力功能造成不可逆的伤害。

所以,要想保护听力,保护耳朵里那些珍贵又脆弱的听毛细胞,就要时刻注意远离环境中那些超过85分贝的噪声。

如果因为需要,必须待在这样的环境中,那么请一定要采取听力保护的手段,比如配戴防护装备,像防噪音耳塞。

此外也尽量避免使用耳机,如果有需要,那么可以选用有隔音或噪音消除功能的耳机,在使用时,音量不要调得能盖住其他的声音,建议坚持“60-60”原则。

即耳机音量不超过60%,连续使用时长不超过60分钟。

04小心耳毒性物

耳毒性药物通常可引起耳蜗或前庭的损伤,从而造成的耳聋或前庭功能障碍,具有耳毒性的药物至少有90余种,常见的包括有氨基糖苷类抗生素以及一部分非氨基糖苷类抗生素,最有名的可能就属庆大霉素了吧。

此外还有一些水杨酸类药物、化疗药物等都具有耳毒性,在使用这些药物时要多加注意,谨遵医嘱。

但其实耳毒性也并不是这些药物的“专利”,在我们生活中的一些不良习惯,其实也具有耳毒性。

没错,说的就是吸烟和饮酒。

烟草中的尼古丁是一种强烈的耳毒性化学物质,会对耳朵造成很大伤害。

研究表明,不仅仅是吸烟,被迫二手烟,甚至是吸留在吸烟环境中的三手烟都会对听力产生深远影响。

同样的,经常饮酒也会产生类似的耳毒性,因为酒精会稀释血液,这意味着耳朵里的毛细胞得不到足够的氧气供应,长此以往会对听力产生明显的副作用。

此外,酒精还会损害大脑,包括损害大脑中负责处理声音的听觉皮层。

所以,日常生活中要想保护好自己的听力,除了正确遵医嘱使用耳毒性药物,也要尽可能注意减少吸烟饮酒,尤其还要注意二手烟和环境中残留的三手烟。

05佩戴合适的助听器

这一点针对的是已经出现了听力下降迹象的人们。

我们得很坦诚且遗憾地说:大多数感音神经性听力损失是不可逆的。

如果你已患听力损失多年,目前尚无任何方法能逆转听力水平的下降,但可以一定程度保持你的听力,防止快速进一步下降,并可通过改善聆听来提高“听力”。

那就是佩戴合适的助听器。

如果在日常生活中已经发现了听力下降,那么要及时去验配中心做一下听力测试,并根据实际情况佩戴合适的助听器。

一副合适的助听器可以帮助防止快速下降,并可通过改善聆听来提高“听力”。

此外,坚持佩戴助听器也还会带来其他意想不到的好处,例如近年来诸多研究里提到的有助于延缓认知能力下降,降低患痴呆症的风险。

小编的话

你看,这5条是不是其实也没有什么大道理,但是保护听力靠的就是这些简简单单的小道理。

人生其实也是如此,靠着一个一个一点一滴在小道理上的坚持,不需要什么经天纬地之才或者茅塞顿开,一样可以过好自己的一生。

  
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