听不清别人讲话,耳朵里还不停地嗡嗡响,好难受!我该怎么办

导读:每天,全世界有数亿人被别人听不见的噪声所折磨。有些人听到是尖锐的嗡嗡声,还有些人会听到嗖嗖声、啾啾声、咆哮声、轰轰声,或几种噪声混合在一起。

尽管缺乏公众认识,但耳鸣是一个非常普遍的健康问题。据估计,人群中约10-15%受到耳鸣困扰。

不是每个人都有耳鸣,但在那些有耳鸣的人当中,听力损失伴有耳鸣的患者往往更为难受。

即使听力正常,耳鸣也会严重影响到您的生活质量。如果您患有听力损失,同时伴有耳鸣,那么耳鸣问题会更难处理。许多传统的应对耳鸣的方法,包括声音,都没有那么有效。

幸运的是,对于听力损失人士来说,通过习服来缓解耳鸣仍然是可能的。即使您可能无法用掩蔽/背景噪声来掩盖耳鸣,您还可以做很多事情来缓解耳鸣。

所以今天,小编想为听力损失伴有耳鸣的患者提供一些有用且有效的应对策略。

去看专科医生或听力师

耳鸣治疗过程中,您可能会接触到不同的听力专业人士,有耳鼻喉科医师、听力师和助听器验配师。然而,不是每一位医生或听力师都精通如何处理耳鸣。也许,有专家会直接告诉您:“耳鸣是没有办法治疗的!”可以肯定的是,他并不精通于耳鸣治疗。事实上,耳鸣有很多治疗方法,虽然没有一种特效的治疗方法,但这些方法都值得尝试。为什么您需要看专门治疗耳鸣的专科医生或听力师呢?

首先,如果您的听力是突然下降,并伴随着耳鸣,医生可以通过一系列治疗方法,来恢复您的部分或全部听力。一旦听力恢复,耳鸣会直接改善。但,值得注意的是,对于突发性耳聋,治疗时间是十分关键的,越早治疗,听力恢复的可能性就越大。

此外,听力师会为您进行听力测试,查明您的听力损失程度和性质,同时会测试您耳鸣的响度与频率。即使您觉得自己没有听力问题,也建议您进行详细的听力检测。因为听力损失是耳鸣最常见的原因。一旦您被确诊有听力损失,听力师可以为您选配合适的助听器。

助听器改善耳鸣

助听器不仅仅帮助您改善听力,而且研究已经证实许多患者戴了助听器之后,耳鸣会减少甚至消失。助听器可以改善耳鸣主要基于以下两个方面。

首先,助听器改善听力可以直接改善耳鸣。由于听力下降,阻隔了外界的声音进入听觉系统,您一直处于十分安静的状态下,只听到耳内的耳鸣声,这会让您觉得耳鸣特别响亮。助听器可以放大您想听到的声音,同时也放大环境中的声音,让这些声音进入到耳内,您不再只听到耳鸣的声音,这会让您耳鸣声音不那么明显。

其次,很多助听器具有耳鸣掩蔽功能,它不仅仅放大声音,还可以播放白噪声、音乐或自然声音,从而帮助您掩蔽耳鸣声。听力师会进行耳鸣匹配测试,找到您耳鸣的音调和响度,并相应地编程助听器的声音发生器。

通过助听器放大或掩蔽疗法,可以降低耳鸣的感知音量,让耳鸣听起来更安静,也不那么烦人,大脑会慢慢学会不管它。

身体放松技巧

放松技巧是应对耳鸣非常重要的方法之一。当耳鸣变得十分严重时,您可能无法改变耳鸣的音量,但是您可以让自己放松下来,尽量处于一种舒适的状态。

其中,最好的办法就是放松自己的身体。压力常常会引起身体疼痛和紧张,这是因为肾上腺素和其他应激激素会导致肌肉紧张。

通过放松身体,可以减少焦虑,并让您自己的精神平静下来。身体与精神之间的联系非常真实,在这种特殊情况下才会更明显。

例如,如果您体验过专业的按摩,您就会完全明白这个道理。如果身体和精神之间联系不真实,那么您就不会在按摩之后感到精神放松。而大多数人在接受按摩之后,无论身体还是精神都会感到非常放松。

身体越放松,您就会感到越平静,也就能更好地应对耳鸣。以下有几种身体放松方法供您参考:
洗个热水澡(或泡个热水澡)
热水可以缓解肌肉紧张,就这么简单。蒸桑拿的效果也很好。如果您再点上有安神效果的香薰,读一本好书,那么就有锦上添花的效果。
按摩
专业的按摩是减轻压力和应对耳鸣非常好的方法。然而,专业的按摩费用很高,而且按摩不是一次就有效,可能需要多次按摩。所以,您或您家人可以学一些按摩的手法,帮助您放松。网上有很多按摩工具或按摩椅,您也可以尝试。
肌肉放松运动
这里与大家分享一个简单的肌肉放松运动,可以放松身体每一块肌肉的紧张感。首先,舒服地躺下来,做几次深呼吸。随着每次呼气,让整个身体变得柔软,尽可能释放紧张感。接下来,用轻中强度力气绷紧身体某一个肌肉群,拉紧肌肉4-10秒(注意不要太用力,否则可能会引起肌肉抽筋),然后尽量放松10-20秒。先从您的脚和脚趾头开始,然后是腿,臀部,胃部和腰部,胸部和上背部,肩膀和手臂,手和手指,脖子和喉咙,最后是脸部和头部。
4-7-8呼吸运动
呼吸运动可以有效快速地减少焦虑和压力。对于缓解耳鸣,我们需要一种可以在任何地方、任何时间进行地呼吸运动,而且必须立即有效。符合这个标准的有好几种方法,小编特别推荐4-7-8呼吸法。

4-7-8呼吸法可以在任何地方练习,只需要60-90秒,放松效果非常明显,特别是在您练习几次之后。

“将您的舌尖贴在上排牙龈内侧,在整个练习过程中都保持这个姿势。您将通过嘴巴呼气,气流会围绕您的舌头。如果您觉得尴尬,试着轻轻撅起您的嘴唇。”

1完全通过嘴巴呼气,发出呼的声音。

2闭上嘴,用鼻子轻轻地吸气,心里数到4。

3屏住呼吸数到7。

4完全用嘴呼气,发出呼的声音,数到8。这是一次完整的呼吸练习。

5然后再次吸气,重复这个过程3次,总共4次。

找到加剧耳鸣的触发点

耳鸣的音量并不是一成不变的,有时候耳鸣会加剧,有时候又变得舒缓一些。当耳鸣的音量上达到顶峰,或者音高/音调上发生变化时,它会变得更加难以应对,尤其是对于听力损失人士来说。

有很多因素会诱发耳鸣加剧,例如生活方式、饮食习惯和环境因素,不同人之间差异很大。

同时,也很难确定是什么原因加剧您的耳鸣,因为它不总是立即发生,当您去寻找原因时,期间有太多变量需要考虑。例如,您早餐吃的东西加剧了您的耳鸣,但在晚上6点才表现出来。您无法马上得出结论,因为期间发生了太多事情。

但是,难归难,我们还是要想办法去追踪它。您可以持续记录和追踪您的饮食、生活方式和环境,来发现与耳鸣加剧的关系。您可以对比耳鸣加剧那一天或那一刻具体做了什么事情,来寻找触发点。当您确定自己独特的触发点,您可以努力避免加剧耳鸣的事情。

请记住,这只是一种预防性策略,与前文所述的应对策略相反。您找到并移除的触发点越多,您的耳鸣就越稳定,也越容易管理。

总结

听力损失已经是非常棘手的健康问题,同时有耳鸣会变得更难以忍受。但是,这并不是完全没有办法。即使是在最糟糕的情况下,仍然有很大的希望可以真正管理住它。

当您患有听力损失并伴有耳鸣的时候,您需要尝试应用每一种有用的工具、技巧和策略,来管理自己的耳鸣。

以上这些应对建议虽然不是十分详尽的耳鸣管理方案,但是这些建议足以让耳鸣患者开始管理自己的耳鸣。许多技巧已经被证实可以让耳鸣患者受益,希望能帮助您从耳鸣中解脱出来。如果您试了以上方法之后,发现确实有帮助,可以转给同样有需要的病友们,也希望您能在文末留言您的体验和感受,帮助其他耳鸣患者。

  
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