尽管缺乏公众认识，但耳鸣是一个非常普遍的健康问题。据估计，人群中约10-15%受到耳鸣困扰。

不是每个人都有耳鸣，但在那些有耳鸣的人当中，听力损失伴有耳鸣的患者往往更为难受。

即使听力正常，耳鸣也会严重影响到您的生活质量。如果您患有听力损失，同时伴有耳鸣，那么耳鸣问题会更难处理。许多传统的应对耳鸣的方法，包括声音，都没有那么有效。

幸运的是，对于听力损失人士来说，通过习服来缓解耳鸣仍然是可能的。即使您可能无法用掩蔽/背景噪声来掩盖耳鸣，您还可以做很多事情来缓解耳鸣。

所以今天，小编想为听力损失伴有耳鸣的患者提供一些有用且有效的应对策略。

去看专科医生或听力师

耳鸣治疗过程中，您可能会接触到不同的听力专业人士，有耳鼻喉科医师、听力师和助听器验配师。然而，不是每一位医生或听力师都精通如何处理耳鸣。也许，有专家会直接告诉您：“耳鸣是没有办法治疗的！”可以肯定的是，他并不精通于耳鸣治疗。事实上，耳鸣有很多治疗方法，虽然没有一种特效的治疗方法，但这些方法都值得尝试。为什么您需要看专门治疗耳鸣的专科医生或听力师呢？

首先，如果您的听力是突然下降，并伴随着耳鸣，医生可以通过一系列治疗方法，来恢复您的部分或全部听力。一旦听力恢复，耳鸣会直接改善。但，值得注意的是，对于突发性耳聋，治疗时间是十分关键的，越早治疗，听力恢复的可能性就越大。

此外，听力师会为您进行听力测试，查明您的听力损失程度和性质，同时会测试您耳鸣的响度与频率。即使您觉得自己没有听力问题，也建议您进行详细的听力检测。因为听力损失是耳鸣较常见的原因。一旦您被确诊有听力损失，听力师可以为您选配合适的助听器。

助听器改善耳鸣

助听器不仅仅帮助您改善听力，而且研究已经证实许多患者戴了助听器之后，耳鸣会减少甚至消失。助听器可以改善耳鸣主要基于以下两个方面。

首先，助听器改善听力可以直接改善耳鸣。由于听力下降，阻隔了外界的声音进入听觉系统，您一直处于十分安静的状态下，只听到耳内的耳鸣声，这会让您觉得耳鸣特别响亮。助听器可以放大您想听到的声音，同时也放大环境中的声音，让这些声音进入到耳内，您不再只听到耳鸣的声音，这会让您耳鸣声音不那么明显。

其次，很多助听器具有耳鸣掩蔽功能，它不仅仅放大声音，还可以播放白噪声、音乐或自然声音，从而帮助您掩蔽耳鸣声。听力师会进行耳鸣匹配测试，找到您耳鸣的音调和响度，并相应地编程助听器的声音发生器。

通过助听器放大或掩蔽疗法，可以降低耳鸣的感知音量，让耳鸣听起来更安静，也不那么烦人，大脑会慢慢学会不管它。

身体放松技巧

放松技巧是应对耳鸣非常重要的方法之一。当耳鸣变得十分严重时，您可能无法改变耳鸣的音量，但是您可以让自己放松下来，尽量处于一种舒适的状态。

其中，较好的办法就是放松自己的身体。压力常常会引起身体疼痛和紧张，这是因为肾上腺素和其他应激激素会导致肌肉紧张。

通过放松身体，可以减少焦虑，并让您自己的精神平静下来。身体与精神之间的联系非常真实，在这种特殊情况下才会更明显。

例如，如果您体验过专业的按摩，您就会完全明白这个道理。如果身体和精神之间联系不真实，那么您就不会在按摩之后感到精神放松。而大多数人在接受按摩之后，无论身体还是精神都会感到非常放松。

身体越放松，您就会感到越平静，也就能更好地应对耳鸣。以下有几种身体放松方法供您参考：
洗个热水澡（或泡个热水澡）
热水可以缓解肌肉紧张，就这么简单。蒸桑拿的效果也很好。如果您再点上有安神效果的香薰，读一本好书，那么就有锦上添花的效果。
按摩
专业的按摩是减轻压力和应对耳鸣非常好的方法。然而，专业的按摩费用很高，而且按摩不是一次就有效，可能需要多次按摩。所以，您或您家人可以学一些按摩的手法，帮助您放松。网上有很多按摩工具或按摩椅，您也可以尝试。
肌肉放松运动
这里与大家分享一个简单的肌肉放松运动，可以放松身体每一块肌肉的紧张感。首先，舒服地躺下来，做几次深呼吸。随着每次呼气，让整个身体变得柔软，尽可能释放紧张感。接下来，用轻中强度力气绷紧身体某一个肌肉群，拉紧肌肉4-10秒（注意不要太用力，否则可能会引起肌肉抽筋），然后尽量放松10-20秒。先从您的脚和脚趾头开始，然后是腿，臀部，胃部和腰部，胸部和上背部，肩膀和手臂，手和手指，脖子和喉咙，较后是脸部和头部。
4-7-8呼吸运动
呼吸运动可以有效快速地减少焦虑和压力。对于缓解耳鸣，我们需要一种可以在任何地方、任何时间进行地呼吸运动，而且必须立即有效。符合这个标准的有好几种方法，小编特别推荐4-7-8呼吸法。

4-7-8呼吸法可以在任何地方练习，只需要60-90秒，放松效果非常明显，特别是在您练习几次之后。

“将您的舌尖贴在上排牙龈内侧，在整个练习过程中都保持这个姿势。您将通过嘴巴呼气，气流会围绕您的舌头。如果您觉得尴尬，试着轻轻撅起您的嘴唇。”

1完全通过嘴巴呼气，发出呼的声音。

2闭上嘴，用鼻子轻轻地吸气，心里数到4。

3屏住呼吸数到7。

4完全用嘴呼气，发出呼的声音，数到8。这是一次完整的呼吸练习。

5然后再次吸气，重复这个过程3次，总共4次。

找到加剧耳鸣的触发点

耳鸣的音量并不是一成不变的，有时候耳鸣会加剧，有时候又变得舒缓一些。当耳鸣的音量上达到顶峰，或者音高/音调上发生变化时，它会变得更加难以应对，尤其是对于听力损失人士来说。

有很多因素会诱发耳鸣加剧，例如生活方式、饮食习惯和环境因素，不同人之间差异很大。

同时，也很难确定是什么原因加剧您的耳鸣，因为它不总是立即发生，当您去寻找原因时，期间有太多变量需要考虑。例如，您早餐吃的东西加剧了您的耳鸣，但在晚上6点才表现出来。您无法马上得出结论，因为期间发生了太多事情。

但是，难归难，我们还是要想办法去追踪它。您可以持续记录和追踪您的饮食、生活方式和环境，来发现与耳鸣加剧的关系。您可以对比耳鸣加剧那一天或那一刻具体做了什么事情，来寻找触发点。当您确定自己独特的触发点，您可以努力避免加剧耳鸣的事情。

请记住，这只是一种预防性策略，与前文所述的应对策略相反。您找到并移除的触发点越多，您的耳鸣就越稳定，也越容易管理。

总结

听力损失已经是非常棘手的健康问题，同时有耳鸣会变得更难以忍受。但是，这并不是完全没有办法。即使是在较糟糕的情况下，仍然有很大的希望可以真正管理住它。

当您患有听力损失并伴有耳鸣的时候，您需要尝试应用每一种有用的工具、技巧和策略，来管理自己的耳鸣。

以上这些应对建议虽然不是十分详尽的耳鸣管理方案，但是这些建议足以让耳鸣患者开始管理自己的耳鸣。许多技巧已经被证实可以让耳鸣患者受益，希望能帮助您从耳鸣中解脱出来。如果您试了以上方法之后，发现确实有帮助，可以转给同样有需要的病友们，也希望您能在文末留言您的体验和感受，帮助其他耳鸣患者。