一、听力下降与跌倒有关系

在“美国医学会杂志”发表的一项研究显示，轻度听力损失人士比正常听力人士更容易失去平衡，更容易跌倒。并且，随着听力的下降，跌倒的几率也会增加。听力损失每增加10分贝，跌倒的可能性会增加1.4倍。

听力下降会导致您对环境声音失去感知，并且存在声源定位的障碍。此外，听力损失会导致您的大脑认知负荷。这意味着大脑会花更多精力用于听觉，而不是维持平衡。姿势和身体控制也需要大脑活动，然而大脑活动能力可能会因为听力下降而受损，从而破坏一个人的平衡能力。就是这些原因，增加跌倒的风险。

根据2012年全国伤害检测系统（NISS）收集的老年人跌倒的数据：

①65岁及以上老年人跌倒死亡率为45.72/10万，因跌倒死亡是65岁及以上人群因伤害致死的第一位死因。

②除导致死亡外，跌倒/坠落造成更多的是残疾、功能受限、活动受限等非致死性后果。

③中国老年人每年发生跌倒的直接医疗费用超过50亿元，疾病负担为160~800亿元。

您能做什么？

1.尽早选配助听器！

美国华盛顿大学医学院的研究人员发现：与不使用助听器的人相比，使用助听器的人能更好地保持平衡。该研究作者胡拉尔教授解释说：“听力损失人士通过助听器获得更多信息，作为听觉参考点，来帮助保持平衡。”

2.问问您的验配师关于内耳的事

内耳是一个非常精巧的器官，除了负责听觉之外，其前庭系统负责我们的平衡觉。如果前庭系统发生问题，可能会导致听力和平衡问题。

3.试试以下三个锻炼平衡能力的方法

①单腿站立：每只脚单独站30秒，如果觉得这个动作很容易，试着在一个不太平的表面上做。随着您不断进步，不断挑战自己，试着闭上眼睛做做看！

②脚后跟贴着脚趾头走路：往前走20步，脚后跟贴着脚趾头，然后往后走，脚趾头贴着脚后跟，走成一条直线。

③瑜伽：通过练习瑜伽，可以锻炼柔韧性，增强肢体力量，帮助您更好地保持平衡，有利于集中注意力，提升运动协调能力。

二、男性更容易发生听力问题

英国“年龄与老龄化”做了一项关于“老年男性听力损失、意外残疾和所有原因死亡率”的研究。研究发现，与没有障碍的男性相比，听力和视力同时受损的男性的死亡风险率更高，而仅听力受损的男性因心血管死亡的风险更高。

研究指出，有听力障碍的人行动会更困难（走路/爬楼梯困难），日常生活活动更困难，以及日常生活工具性活动更困难。

1999年至2004年美国健康和营养检查调查研究显示：男性比女性更容易遭遇听力损失，男性患有听力损失是女性的5.5倍。受教育低的男性受试者听力损失几率明显更高，特别是患有高血压、糖尿病的人，以及吸烟超过20年的人，更有可能丧失听力。

您能做什么?

1.积极主动地对待听力损失和整体健康

积极主动地对待听力损失和整体健康，例如定期体检、饮食和药物合理控制高血压、糖尿病，戒烟、少熬夜，这些都有助于降低上述风险。

2.尽早佩戴助听器

美国国家老龄化委员会(NCOA)的一项研究发现，与配戴助听器的人相比，听力损失未加干预的老年人更容易出现抑郁、焦虑、偏执等症状，并且参加社交活动的可能性更小。如果您认识有听力损失的人，建议其尽早佩戴助听器。

3.学习沟通技巧，助其融入社会

如果您认识有听力损失的人，学习一些沟通技巧，帮助他们融入社会。
①关掉让人分心的背景音乐。

②选择一个没有背景噪声的地方。

③在光线良好的地方和他们说话，这样他们能更好地看您的口型和手势。

④不要大声重复您说的话；换一种方式，说慢一点。

三、健康生活方式和饮食有助于保护听力

合理的饮食有利于听力健康，但是，让我们更进一步，从根本上选择健康的生活方式，能帮助建立健康的聆听习惯。建议您多参加户外活动，这有利于您的社交关系和心理健康，对身体健康也有很多好处。

您能做什么？

1.参加园艺活动

小编特别推荐园艺，这是一件非常有益的活动。从播种、扦插、上盆、种植配置等的坐态活动到整地、浇水、施肥等站立活动，每时每刻都在使用眼睛，同时头、手指、手、足都要运动，亦即它为一项全身性综合运动。更重要的是，园艺活动能让您活跃起来，还可以获得新鲜、美味、健康的食物。小编找到4种参加园艺活动的方法，帮助您走到田野间，享受大自然的芬芳与馈赠：

①去当地的园艺商店看看，是否提供相关课程。

②如果是下雨天，您仍然想出去走走，您可以邀请朋友一起去苗圃地看看，或许可以买一些植物回来！

③租一块菜地。如果您家没有院子，可以试试租一款菜地，现在非常流行呢！一般商家会提供指导、照顾和各种物资。您可以带上家人一起去享受田园生活。

④参观当地的植物园。致力于保护植物，这是一个非常好的地方，您可以了解到许多植物与花卉。如果有您喜欢的植物，也可以尝试自己培育。

2.合理的饮食

富含叶酸、镁、锌和ω-3脂肪酸的食物对听力有好处，特别是叶酸已经被证明有助于预防高频听力损失。而高频听力意味着感知高音调的能力和言语清晰度。叶酸有助于红细胞生成，减少血液中的同型半胱氨酸。如果缺乏叶酸，会导致血液中同型半胱氨酸浓度升高，减少内耳的血液流量，从而导致听力障碍。此外，叶酸在预防心脏病、中风和痴呆症等方面也很有用。如果您的园艺生活正愁不知道种点什么好，不妨选择种些富含叶酸的食物吧！

3.尽早选配助听器

如果您有听力损失，您可能会错过孩子的笑声，蜜蜂嗡嗡声，鸟儿的啁啾声。这是这些小瞬间，让您的户外体验变得更有多姿多彩。现今的助听器十分先进，它可以根据您的环境进行自动调整，帮助您听到那些已经错失很久的声音。